长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理先闭上嘴  ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，情绪做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理重复几轮，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法在会议室、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理，其实问题的快速关键不在情绪本身 ，像叹气一样。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，再长长地呼一口气 。应对起来也从容许多  。或者焦虑让你手心冒汗时，地铁上都能悄悄做 ，彻底地把气呼出去，再短促地补吸一小口 ，想要快速冷静 ，等身体平静下来，感觉肺部充盈后 ，同时 ，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。当人感到愤怒或焦虑时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。大脑空白 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，吵架时心跳加速  、和冥想不同 ， 这个动作的原理在于，效果比普通深呼吸好得多。胸口那股压迫感松开了 。反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。 呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张。身体误以为处于危险中 ，连续做两到三次 ，