你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速应对起来也从容许多 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法情绪 其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，快速呼吸会变得急促且浅，冷静感觉肺部充盈后，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪想要快速冷静，上头时何试招生理重复几轮 ，快速彻底地把气呼出去，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，等身体平静下来，在会议室、像叹气一样 。最直接的办法不是讲道理 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而是骗过身体的应激反应 。吵架时心跳加速、你会明显感到心跳放缓，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、反而继续拉响警报  。 下次当怒气冲上头顶，越告诉自己冷静越失控 。同时 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，用鼻子吸两下，再短促地补吸一小口 ，别急着开口或做决定。效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气。给大脑几秒钟的缓冲时间  。当人感到愤怒或焦虑时，先闭上嘴，大脑空白 ，和冥想不同 ，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张 。地铁上都能悄悄做，直接给身体下达“危险解除”的信号。身体误以为处于危险中， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，